Comment commencer à courir : Guide du débutant
Que vous soyez nouveau dans le monde de la course à pied ou que vous cherchiez à vous améliorer, nos plans d’entraînement vous permettront de réussir votre course à pied.
La nouvelle année est toujours le moment où l’on se promet d’enrichir sa vie et d’essayer de nouvelles choses passionnantes – et la course à pied est souvent l’une d’entre elles.
Mais parfois, même avec les meilleures intentions du monde, faire le premier pas dans votre parcours de course à pied peut s’avérer le plus difficile de votre vie. L’idée même de mettre un pied devant l’autre peut vous sembler intimidante et étrangère, surtout si vous n’avez jamais pensé que la course à pied était quelque chose pour vous. Cela est vrai que vous n’ayez jamais couru auparavant ou que vous repreniez la course à pied après une interruption.
Cependant, il n’y a pas vraiment de » type » de course à pied – vous pouvez la pratiquer et vous l’approprier, quels que soient vos antécédents ou votre niveau d’expérience. Si vous commencez à courir aujourd’hui, vous découvrirez rapidement que cela devient un aspect régulier et stimulant de votre routine, sur lequel vous comptez pour votre santé physique et émotionnelle.
Il n’y a jamais eu de meilleur moment pour chausser ces nouvelles baskets, franchir la barrière de la porte d’entrée et, oui, faire ce premier pas crucial. La course à pied est un sport qui transforme.
Mais comment faire pour commencer à courir, même si l’envie est là ? Pour progresser réellement et maintenir la responsabilité, la prévention des blessures et la motivation, il faut adhérer à un programme d’entraînement raisonnable qui corresponde à votre capacité de course actuelle.
Que votre objectif soit d’augmenter votre vitesse et votre puissance ou d’intégrer le mouvement dans votre vie pour la première fois, nous nous sommes associés à l’entraîneur chevronné Sam Murphy pour créer un ensemble de régimes d’entraînement qui vous aideront à démarrer votre parcours de course à pied.
Débuter la course à pied : Courir commence par le premier pas
Course à pied débutant : se motiver pour sortir de sa routine
Objectif 1 : S’inspirer
Si vous laissez la course à pied, et l’exercice en général, s’ancrer dans votre routine, cela peut facilement devenir une seconde nature, un peu comme se brosser les dents ou faire les courses.
Selon Charles Duhigg, auteur de The Power of Habit (Le pouvoir de l’habitude), faire de l’exercice est plus simple et demande moins de volonté quand on n’en a pas envie une fois que c’est devenu une habitude. Voici quelques astuces rapides pour vous aider à faire jaillir les premières étincelles de motivation :
Créez une stratégie :
Selon Duhigg, chaque habitude se compose d’une séquence d’indices (tels qu’une heure, un lieu, un son ou une autre personne), d’une récompense (comme du chocolat ou un massage) et d’une routine (l’exercice proprement dit). Affichez votre stratégie à un endroit où vous pourrez la voir et rédigez vos indices et vos récompenses.
Une chose demande moins d’effort quand elle devient une habitude . – Charles Duhigg
Restez cohérent :
Commencez par courir à la même heure de la journée et, par exemple, en écoutant la même musique ou le même podcast avant la course. Selon Duhigg, « les indices doivent être cohérents ». « En développant des voies neuronales, vous créez un comportement habituel.
Créez un réseau de soutien :
Ajoutez à votre programme de jogging des éléments qui vous remonteront le moral. Il peut s’agir de participer à une course à pied le samedi matin ou de courir avec des amis et d’organiser un rendez-vous autour d’un café après la course. Pour suivre vos progrès, veillez à noter vos courses au fur et à mesure. Vous pouvez le faire à l’aide d’une application de course, d’une montre GPS ou d’un bon vieux stylo et d’une feuille de papier.
Vaincre l’ennui :
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens abandonnent la course à pied est l’ennui, alors assurez-vous que vos courses sont agréables et engageantes. Veillez à varier vos séances d’entraînement et vos itinéraires afin de ne pas courir toujours les mêmes distances. Essayez quelques-unes de ces tactiques pour éviter de vous ennuyer en courant. Si vous courez souvent sur un tapis roulant, découvrez ces routines qui vous empêcheront de vous ennuyer.
