Course à pied débutant

Débuter la course à pied

Guide Complet pour Débuter la Course à Pied : Conseils et Entraînements pour les débutants

L’un des avantages de la course à pied réside dans la simplicité avec laquelle on peut commencer. Avec une bonne paire de chaussures de course , vous pouvez sortir de chez vous et vous lancer, et vous pouvez le faire à peu près à tout âge. La course à pied est un excellent moyen d’améliorer votre santé cardiaque, votre endurance, permet de brûler des calories et d’améliorer votre humeur, parmi de nombreux autres avantages.

Avant de commencer une nouvelle routine d’exercice, consultez votre médecin. La course à pied est une activité physique à fort impact qui peut exercer un stress supplémentaire sur votre corps. Assurez vous que vos articulations et votre corps peuvent supporter l’impact, surtout si vous avez été sédentaire ou si vous avez d’autres problèmes de santé. 

Séance course à pied novice

Programme et entrainement pour commencer la course à pied

Une fois que vous êtes prêt à partir, les étapes pour démarrer une nouvelle routine de course sont simples :

1. Commencez par marcher : si vous débutez dans l’exercice ou si vous êtes sédentaire depuis un certain temps, commencez doucement. Progressez jusqu’à marcher rapidement pendant 30 minutes par jour, trois à cinq fois par semaine.

1. Ajoutez de la course à pied : une fois que vous avez marché pendant quelques semaines, intégrez des périodes de course à ces 30 minutes. Échauffez-vous avec 5 minutes de marche rapide puis mélangez progressivement marche et course. Essayez de courir pendant 1 minute, de marcher pendant 2 minutes et de répéter. À mesure que vous devenez plus à l’aise pour courir, prolongez le temps que vous le faites.
2. Concentrez vous d’abord sur le temps, puis augmentez votre vitesse, votre endurance et votre distance : concentrez vous d’abord sur l’augmentation de votre temps de course plutôt que sur la distance. L’idée est de sortir et de bouger, peu importe la vitesse ou la lenteur avec laquelle vous le faites. Une fois que vous avez fait bouger votre corps de manière constante pendant un certain temps, vous pouvez accélérer le rythme, augmenter votre kilométrage ou augmenter votre endurance.

La course à pied est un sport individualisé qui sera différent pour chacun. La fréquence à laquelle vous courez, la distance ou la vitesse dépendront de votre motivation et de vos objectifs. Que vous souhaitiez vous mettre en forme ou rester en bonne santé, être social, vous amuser ou vous attaquer à votre premier 5 km ou semi-marathon, connaître votre motivation peut vous aider à adapter votre plan de course (formel ou informel).